フルマラソンの準備

ちょろたんぺですにゃ。
おいらの牛乳係の知人がフルマラソンに出るらしいから、知り合いからマラソンの情報を集めてきたにゃ。


牛乳係さんに飼われてる車のコルトです。
牛乳係さんの出稼ぎ先、私の出身地（Ｏ崎工場）のことですけど、そこのすばやい人たちに話を聞いてきました。一番速い人はフルマラソンが２時間１８分らしいです。私なら４２ｋｍぐらい渋滞してなければ２０分ぐらいで走りますけどね。


車はタイヤがあるんだから速くてあたりまえだにゃ。
ところで、まず目標タイムはどうしたらいいのかにゃ？


一般には、ハーフマラソンのタイムの2.1〜2.3倍って言いますね。
ハーフが95分の人なら、2.2倍＝3時間29分ぐらいが目標タイムです。


ずいぶん幅があるにゃ・・。どうしてかにゃ〜〜？


ハーフが速い人は、全般的なスタミナがあるので、フルでもスピードを落とさずに走れるのです。
ハーフが80分の人で2.15倍、65分の人なら2.10倍ぐらいが目標になります。
110分なら2.3倍ぐらい。ハーフで2時間以上かかる人はフル完"走"は諦めて、途中で歩いて休みを入れる必要があります。


うちの牛乳係は78分だから2.15倍で2時間47分ぐらいが目標になるわけにゃね。
だいたい当たってる感じがするにゃ。


あと年齢も関係あります。
私の出身地（Ｏ崎工場）の５５歳のおじいちゃんなんですけど、フルをハーフ×2.03のタイムで走ってくれました。フルが3時間7分です。


牛乳係の出稼ぎ先は妖怪だらけだにゃ・・。


次に、フルマラソンの準備だけど、どうすればいいのかにゃ？


ハーフをある程度走れるレベルの人向けですが。
まず注意すべきは燃料切れ（血糖値不足）と脱水、塩分不足の３つです。


筋肉痛とか靴ズレとかはいいのかにゃ？


筋肉痛や乳酸はペースを落とせばある程度カバーできます。ペースを落としても呼吸は速く走る時と同じようにして、酸素を送り込むのがポイントらしいです。スタート直後に靴ズレや靭帯痛とかになったら諦めた方がいいです。


厳しいにゃ〜〜。


脱水は気温・日光と服装次第です。感覚的な話ですが、ハーフで給水無しでいけるぐらいの服装・気温なら、フルでも途中給水をしっかりすれば心配は要りません。それよりも暑いようなら、途中、トイレに行く覚悟で水を多めに取った方がよいです。


沿道にはトイレがたくさんあるらしいにゃ。


塩分ですが、塩分といってもカリウムが不足して足が痙攣する人が多いです。
ジャスコとかで「やさしお」とか言うナトリウムのかわりにカリウムが入ってる塩があるので、それを飲むといいですよ。飲みすぎると高血圧になってまずいですけど。


うにゃ。牛乳係はちょー低血圧だから、塩を飲むと楽になるらしいにゃ。


あと糖分不足ですが、これはオリンピック選手でも克服できないので諦めてください。
途中でジャムとか舐めたり、甘いジュースを飲むといいですよ。
だけどインシュリンショックには気をつけてください。


インシュリンショックってナニかにゃ？


甘いものをのんで血糖値が跳ね上がると、今度は反動で肝臓が血糖値を下げようとするのです。
走ってる途中に血糖値が下がるとすぐに気絶しますよ。


・・・恐ろしいにゃ。


結局、何をすればいいかは体質によってそれぞれ違います。
３０ｋｍ走とかを何回かやって、自分がどんな体質なのか、何に注意すれば良いかを把握してからレースに挑んでください。


結局はそういうことになるにゃね・・。